লাদাখ, ভ্রমণপিপাসুদের কাছে খুবই পছন্দের একটি জায়গা। বিশেষ করে যারা বরফে ঢাকা পাহাড় এবং ট্রেকিংয়ের মজা একসঙ্গে নিতে চান তাদের তো খুবই প্রিয় জায়গা লাদাখ। লাদাখের ১০ হাজার ফুট থেকে ১৮ হাজার ফুটের উচ্চতায় মানুষ ট্রেকিং করেন। কিন্তু অত উচ্চতায় গেলে আবার একিউট মাউন্টেন সিকনেস হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন বাচ্চা থেকে বয়স্করা। কীভাবে এর থেকে মুক্তি পাবেন? জেনে রাখুন অতিরিক্ত উচ্চতায় ট্রেকিং করতে গিয়ে সুস্থ থাকার কিছু নিয়মকানুন।
ধীরেসুস্থে চলুন
৩০০০ থেকে ১০ হাজার ফুট উচ্চতায় হঠাৎ চলে গেলে শরীরকে আগে খাপ খাওয়ানোর জন্য খানিকটা সময় দিতে হবে। একেবারে সরাসরি ৭ হাজার ফুট উচ্চতায় বিমানে কিংবা গাড়িতে করে না দিয়ে ধাপে ধাপে যেতে হবে। যেমন দিল্লি থেকে লেহ পর্যন্ত গিয়ে সেখানে দুদিন বিশ্রাম নিন। তারপর সেখান থেকে বাকি পথ যাবেন। এক দিনে তিন হাজার ফুটের বেশি উচ্চতায় যাবেন না।
কম পরিমাণে ঘুমোন
যত বেশি উচ্চতায় যাবেন অসুস্থতার ঝুঁকি তত বাড়বে। অতিরিক্ত উচ্চতায় বাতাসের ঘনত্ব কম থাকে এবং অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়। শরীরে যাতে অক্সিজেনের মাত্রা পর্যাপ্ত থাকে তার জন্য কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন অতিরিক্ত উচ্চতায়। যত বেশি সচল থাকবেন তত বেশি লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করবে শরীর। এতে অক্সিজেনের ঘাটতি কমে যাবে।
প্রশিক্ষণ নিন
হঠাৎ করেই অতিরিক্ত উচ্চতায় যেতে চাইলে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সমস্যা সৃষ্টি হতে পারে। তার জন্য আগে থেকেই শরীরচর্চা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, আরোবিকস করতে হবে। হার্ট এবং ফুসফুস যাদের ভালো তাদের তেমন অসুবিধা হয় না। বেশি উচ্চতায় যাওয়ার বেশ কিছুদিন আগে থাকতেই নিয়মিত শরীর চর্চা করে নিন।
আরও পড়ুন : ট্রেকিংয়ে যাচ্ছেন? কেমন জুতো কিনবেন? চোট এড়াতে মাথায় রাখুন এই ট্রিক
প্রচুর জল খান
পাহাড়ে গেলে শরীরে জলের ঘাটতি হতে পারে। তাই পর্যাপ্ত পরিমাণে জল খাওয়া দরকার। প্রস্রাব ঠিকমতো হচ্ছে কিনা খেয়াল রাখুন। জল বা জলীয় খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে খান।
খাবার
সহজ পাচ্য খাবার খাবেন। খুব বেশি মসলাদার খাবার খেলে হজমের সমস্যা হবে। শর্করা জাতীয় খাবার বেশি করে খান এবং নুন কম খান।
আরও পড়ুন : বেড়ানোর টাকা জমান এইভাবে, জীবনেও পকেটে টান পড়বে না
আরও পড়ুন : বর্ষায় পাহাড়ে ঘুরতে যাচ্ছেন? এই ৫ বিষয় মাথায় না রাখলে বিপদে পড়বেন
নেশা পরিত্যাগ করুন
অতিরিক্ত উচ্চতায় গেলে সিগারেট এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ঘুমের ওষুধ এবং অবসাদের জন্য চিকিৎসা চললে সেগুলোর ওষুধ না খাওয়াই ভালো। লাদাখে যাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নেবেন।